Gratis meditaties en oefeningen
Op deze pagina vind je gratis materiaal van Avanturijn om zelfstandig mee te oefenen. De begeleide meditatie van de Zes Helende Klanken staat centraal. Daarnaast vind je hier andere meditaties, Chikung-oefeningen en gratis videotrainingen over verschillende onderwerpen.
Je hebt geen eerdere ervaring nodig. Het gaat niet om een bijzondere prestatie of om het bereiken van de juiste ervaring, maar om aandachtig oefenen en waarnemen wat er in je lichaam en bewustzijn gebeurt.
Zes Helende Klanken – begeleide meditatie
In de begeleide meditatie Zes Helende Klanken werk je met ademhaling, klank, aandacht, organen en innerlijke waarneming.
Je brengt je aandacht naar verschillende organen en onderzoekt wat daar lichamelijk, gevoelsmatig en energetisch aanwezig is. De klanken, bewegingen en aanwijzingen geven richting, terwijl je ook ruimte laat voor je eigen ervaring.
De meditatie komt in verschillende versies beschikbaar, onder andere met een rustiger ademtempo en variaties in de begeleiding. Zo kun je kiezen welke vorm op dat moment het beste bij je past.
De eerste gratis versies van deze meditatie komen binnenkort via Patreon beschikbaar, zodat je er zelfstandig thuis mee kunt oefenen. Houd de nieuwsbrief van Avanturijn in de gaten voor de eerste publicatie.
Spiralende bewegingen in en rond de organen
In de meditatie worden eenvoudige spiralende bewegingen in en rond de organen gebruikt. Deze bewegingen helpen je om met je aandacht dieper contact te maken met je lichaam en de natuurlijke beweging van je levenskracht te onderzoeken.
In de video laat ik zien hoe je de eenvoudige spiralende bewegingen uitvoert die in de meditatie worden gebruikt. Zo kun je ze gemakkelijker herkennen en tijdens de meditatie met je eigen lichaam onderzoeken.
Het gaat niet om een technisch perfecte uitvoering. De beweging geeft richting; door rustig te oefenen en te voelen ontdek je wat er werkelijk in je lichaam gebeurt.
Instructievideo over de spiralende bewegingen: binnenkort beschikbaar
Meer online oefenen
Naast de gratis meditaties en oefeningen is via Patreon de Avanturijn Tao Bibliotheek in opbouw. Daarin komen steeds meer meditaties, losse oefeningen, uitleg, opnamen en langere online trainingen beschikbaar.
Het gratis materiaal biedt verschillende mogelijkheden om zelfstandig kennis te maken en te oefenen. De Tao Bibliotheek biedt een uitgebreider en groeiend aanbod om online verder te trainen en je beoefening te verdiepen. (binnenkort beschikbaar)
Gratis trainingen op YouTube
Op dit YouTube kanaal van Avanturijn vind je veel gratis trainingsvideo’s (Inmiddels 130+ filmpjes) over verschillende onderwerpen. Je vindt er meditaties, Tao-oefeningen, Chikung en andere lichaamsgerichte oefeningen. Het nadeel van YouTube is dat zij er zelf reclame doorheen zetten, waar ik geen invloed op heb. Ook zijn de filmpjes van iets mindere kwaliteit en staat soms alleen de introductie. Evenwel kun je er ook complete trainingen volgen.
Oefenen en lesgeven verlopen niet altijd precies volgens plan. Daarom staat er ook een luchtig blooperfilmpje van de training van 9 november 2020 tussen. Ook dat hoort soms bij oefenen: opnieuw beginnen, lachen en verdergaan.
Andere gratis meditaties en oefeningen
Naast de Zes Helende Klanken zijn er verschillende andere gratis meditaties en oefeningen beschikbaar. Ze hebben elk een eigen ingang: ontspannen, slapen, lichaamsbewustzijn ontwikkelen, spanning leren herkennen of werken aan emotionele en mentale weerbaarheid.
De meditaties hieronder staan op SoundCloud. Je kunt ze zo vaak gebruiken als je wilt en ze ook aan anderen doorgeven. Lukt het niet om een meditatie via SoundCloud af te spelen, of wil je liever het mp3-bestand ontvangen, dan kun je mij een e-mail sturen. Ik kan je het bestand dan toesturen.
Je kunt de meditaties afzonderlijk gebruiken en zelf onderzoeken welke vorm op een bepaald moment bij je past. Ze kunnen ook een aanvulling zijn op de fysieke oefeningen en trainingen die je via de video's op deze website en op YouTube vindt.
1. Klik hier voor het luisteren naar de 'ontspannings meditatie' gebaseerd op adem, zucht en gaap.
2. Voor het luisteren naar de 'progressieve spierontspanning' klik hier, en voor de uitleg van de progressieve spierontspanning klik hier
3. Actieve buikmassage. Klik hier voor deze meditatie
4. Meditatie om beter te slapen. Klik hier voor deze meditatie
5. Meditatie: emotionele en mentale weerbaarheid
2 versies: - met uitleg (lange versie) klik hier
- zonder uitleg (korte versie voor herhalen) klik hier
Senioren Chikung
Senioren Chikung is een gratis training voor ouderen en voor mensen die liever zittend of rustig oefenen.
De training bestaat uit meerdere filmpjes en bevat een werkboek. De oefeningen zijn eenvoudig opgebouwd en geven ruimte om op een rustige manier met beweging, ademhaling, aandacht en lichaamsbewustzijn te werken.
- Senioren Chikung bekijken.
Ouder gratis materiaal
Je immuunsysteem versterken in 5 stappen
Dit programma verscheen onder deze titel tijdens de coronaperiode. Een aantal oefeningen kan nog steeds bruikbaar zijn om met aandacht, ademhaling, beweging en ontspanning te werken.
- Je immuunsysteem versterken bekijken.
Verder trainen
Wil je de oefeningen samen met anderen ervaren en uitgebreider leren kennen, dan kun je deelnemen aan Beginnen met Tao – vier avonden in Utrecht.
Wil je regelmatig trainen en je beoefening verder verdiepen, dan kun je doorgaan met de doorlopende Tao-training op dinsdagavond.
Wil je online verder oefenen, dan kun je gebruikmaken van de Avanturijn Tao Bibliotheek.
(binnenkort beschikbaar)
